温州网讯  入冬以后，气温骤降，躺在被窝里美美地睡一觉很是惬意。温州市中医院神经内科一病区主任、主任医师赵娜介绍，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息，但睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系，不良的睡姿不仅会影响睡眠，也会影响健康。

日常建议右侧卧

赵娜介绍，我们平常的睡姿有三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么样的睡姿既能睡好觉又对身体有利呢？古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”，一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。

心脏位于胸腔偏左的位置，右侧卧时心脏压力比较小，有利于血液搏出；所谓“人卧血归于肝”，肝脏位于人体右季肋部，右侧卧可增加肝的供血流量，有利于肝的新陈代谢；同时，胃肠道的开口也在右侧，右侧卧有利于食物消化和血液循环的顺利运行。而左侧卧睡觉心脏容易受压影响血液循环，尤其是脾胃虚弱者，饭后左侧卧容易影响消化功能。

不过也有几种特殊情况需要注意，比如对于孕妇而言，仰卧或右侧卧都不利于胎儿的发育，最合理的睡姿是左侧卧；鼾症患者仰卧位容易舌后坠影响呼吸，建议右侧卧位睡觉。

赵娜介绍，人在睡觉的时候不可能一直保持一个姿势，偶尔换个姿势对身体的影响不大，不过无论是成人还是婴儿，都不建议俯卧位睡觉。俯卧会使胸部、心肺承受较大压力，影响呼吸和血液循环，尤其是不会主动翻身的婴儿，头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长会造成头面部和口腔的骨骼变化，甚至导致畸形。

仰卧时枕高一拳

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，因此，选择合适的枕头和床垫是非常有必要的。赵娜介绍，生活中有些人喜欢睡高一点的枕头，有些人喜欢睡低点的，但枕头的高低不是随意决定的，而是根据人体颈部的生理特点确定的。《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”一般而言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。无论仰卧还是侧卧，枕头都应该紧贴于颈部，不能让颈部悬空，也不宜把肩部放在枕头上。

床垫要怎么选呢？赵娜介绍，睡太软的床，脊柱得不到放松，起身困难；睡太硬的床，脊柱一直处于僵直状态，对身体造成压迫，两者对健康都不利。一个好床垫的标准应该是软硬适中，底层能进行良好的承托，上面的舒适层又能贴合身体曲线。建议大家买床垫的时候都试一下，平躺的时候看看臀、腰、颈三个部位有没有空隙。保持脊柱在一条直线上，身体曲线没有往下掉，这样的床垫才是合适的。

巧用饮食助睡眠

赵娜介绍，生活中还可以进食一些具有安神、镇静功效的食物来提高睡眠质量。以下12种家常食物可帮助睡眠。

1.食醋催眠：劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2.糖水催眠：糖水在体内可转化为大量血清素，因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，可使人较快进入梦乡。

4.水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；橘橙香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：失眠的时候吃一点面包能催眠。

6.小米催眠：小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出，以洋葱酒10ml、牛奶约90ml、鸡蛋1个、苹果半个榨汁调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

来源：温州晚报

原标题：睡觉姿势有讲究，你睡对了吗？

记者 陈琼

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